11 truques que vão simplificar drasticamente sua vida, segundo a psicologia

Viver bem raramente é resultado de um momento grandioso. O verdadeiro sucesso é alcançado com pequenas ações acumuladas ao longo do tempo, e essas pequenas mudanças podem trazer grandes resultados. O que muita gente não sabe é que existem truques que, segundo a psicologia, facilitam a vida e deixam o dia a dia mais leve. Portanto, aqui estão 11 truques que, comprovados pela ciência, podem simplificar sua vida de forma impressionante!

Truques que podem simplificar, e muito, a sua vida

1. Anote suas três tarefas mais importantes do dia

Não basta apenas anotá-las. Seja específico sobre quando e como elas serão concluídas, e faça de tudo para realizá-las. Estudos mostram que priorizar suas três tarefas principais do dia pode aumentar significativamente a produtividade e reduzir o estresse. Ao focar no que realmente importa, evitamos as distrações e o temido multitasking, segundo pesquisa da WeWork de 2023.

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2. Caminhe pelo menos 30 minutos por dia

Um hábito simples, como caminhar, traz uma série de benefícios para o corpo e a mente. Além de manter a forma física, caminhar em meio à natureza ou pela cidade pode ser uma conquista diária que estimula a criatividade. Uma pesquisa da Journal of American Medical Association de 2022 revelou que pessoas que caminham ao menos 7.000 passos por dia têm até 70% menos risco de morte precoce em comparação àquelas que caminham menos.

3. Um dos truques para simplificar a vida é ler 5 páginas de não-ficção por dia

Ler ou ouvir audiolivros estimula a curiosidade sobre o mundo, ajudando a expandir o conhecimento e a criatividade. Com apenas 5 páginas por dia, você consegue absorver novas ideias e aplicá-las na sua vida pessoal e profissional.

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4. Escreva cartas ou mensagens com regularidade

Manter e expandir sua rede de contatos, seja com amigos, familiares ou colegas de trabalho, pode ser um diferencial na sua vida. Pesquisas indicam que o networking ativo está fortemente relacionado ao sucesso profissional. Uma pesquisa de 2020, publicada no Journal of Vocational Behavior, destacou a importância de manter contatos e compartilhar conhecimentos relevantes, seja por meio de um e-mail, mensagem no WhatsApp ou DM.

5. Alongue-se: um dos melhores truques para simplificar a vida

Embora muitas vezes subestimado, o alongamento regular melhora a circulação e relaxa a mente. De acordo com a pesquisa publicada na Journal of Athletic Training, o alongamento não só aumenta a flexibilidade, mas também pode melhorar o desempenho físico e prevenir lesões — dependendo da técnica utilizada.

6. Substitua a preocupação por risadas forçadas

A preocupação é um dos grandes vilões do nosso bem-estar. Da próxima vez que se sentir ansioso, tente rir — mesmo que de forma forçada. Estudos mostram que o ato de rir, mesmo quando não é espontâneo, pode melhorar o humor e reduzir o estresse, segundo uma pesquisa de 2002.

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7. Medite por 5 minutos por dia

Meditar, mesmo que por apenas 5 minutos diários, pode ser uma ferramenta poderosa para acalmar a mente e trazer clareza. Esse simples hábito pode transformar seu estado mental e emocional, conectando você a uma versão mais centrada de si mesmo.

8. Dance por um minuto como se ninguém estivesse olhando

Dançar de maneira espontânea e sem preocupações pode liberar o estresse acumulado no corpo. Um minuto de dança por dia ajuda a soltar as tensões e liberar as emoções guardadas.

9. Acompanhar suas estatísticas é um dos truques para simplificar a vida

Saber onde você está e para onde está indo é essencial. Não é só para executivos de grandes empresas; monitorar suas métricas pessoais pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Seja qual for sua meta, acompanhe seus resultados e ajuste suas ações conforme necessário.

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10. Vista-se adequadamente

O ato de se vestir, por mais simples que pareça, tem um impacto significativo no seu bem-estar emocional. De acordo com Tracy Thomas, psicóloga e cientista emocional, colocar esforço em sua aparência diária, mesmo que seja apenas um pequeno detalhe, pode melhorar sua saúde mental e emocional. Esse simples ato é como uma celebração da vida.

11. Um dos truques para simplificar a vida é morder a língua

Reclamar só atrai energia negativa. Embora apontar o que está errado seja necessário, reclamações constantes, mesmo que internas, poluem seu ambiente. Um estudo de 2015, publicado na European Journal of Work and Organizational Psychology, mostrou que reclamar pode fazer com que você se sinta pior por dias, reforçando a negatividade em sua mente.

Assim, ao aplicar esses pequenos truques no seu dia a dia, você verá mudanças significativas em como se sente e em como sua vida flui. A chave está em manter a simplicidade e o foco no que realmente importa, enquanto se diverte ao longo do caminho.