Quais são as melhores vitaminas para combater o cansaço?

O cansaço físico e mental pode ser resultado de múltiplas causas: falta de sono, estresse, má alimentação ou excesso de atividade física, por exemplo. Daí a necessidade de adicionar vitaminas para combater o cansaço, bem como nutrientes que trazem benefícios à saúde integral.

Em outras palavras, é fundamental descobrir os motivos que levam à falta de energia. A partir disso, focar na alimentação, no descanso e no tempo necessário para desconectar do trabalho. Por isso, trouxemos uma listinha com as vitaminas essenciais para trazer de volta o “gás” que fugiu!

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Vitaminas chave para combater o cansaço

De modo geral, as vitaminas são um grupo de substâncias necessárias para o funcionamento celular, crescimento e desenvolvimento normais. A princípio, existem 13 vitaminas essenciais, o que significa serem necessárias para que o corpo funcione adequadamente. Mas, por quê?

Sobretudo porque elas intervêm de forma direta ou indireta no funcionamento do cérebro, sistema endócrino e imunológico. Assim, regulam diversos aspectos metabólicos e fisiológicos do corpo.

Segundo especialistas, isso implica desde a visão até a metabolização de nutrientes dos alimentos. Mais ainda, passam pela formação de neurotransmissores ou formação de glóbulos vermelhos.

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Relação estreita entre alimentação saudável e vitaminas

Então, você precisa sair em busca de suplementação para consumir as vitaminas que combatem o cansaço? Não necessariamente! Uma alimentação rica em vegetais, frutas e legumes faz bem a sua parte. Mas, não só isso, como também incluir na dieta cereais integrais, frutos secos, laticínios, peixes e carnes.

O consumo nas proporções corretas pode fornecer a quantidade de vitaminas que precisamos diariamente. Entretanto, por motivos diversos, o organismo não consegue absorver os nutrientes necessários. Daí, sim, com a orientação de um profissional, vem um aporte extra na forma de complexos vitamínicos.

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Quais as principais vitaminas para combater o cansaço?

Já deu para entender de onde vêm as vitaminas que você precisa para repor as energias, né? Mas, afinal, quais são elas?

Inicialmente, os nutrientes cuja falta resulta em fadiga e o cansaço estão incluídas no grupo B ou a vitamina C. Esta, aliás, tem a função de fortalecer o sistema imunológico, bem como o sistema nervoso e a formação de glóbulos vermelhos.

Só para ilustrar, sua carência causa anemia, uma das principais causas da fadiga em muitas pessoas. Sendo assim, as principais vitaminas para diminuir o cansaço físico e mental são:

• Tiamina ou vitamina B1
• Vitamina B2 ou riboflavina
• Niacina ou vitamina B3
• Ácido pantotênico ou vitamina B5
• Piridoxina ou vitamina B6
• Vitamina B12
• Vitamina C (melhora a absorção do ferro e evita a anemia)

E aqui, vale um adendo: a principal fonte da vitamina B12 está nas carnes, peixes, ovos ou laticínios. Um problema para pessoas veganas, visto que elas não consomem estes alimentos. Então, devem buscar legumes e verduras também ricos no nutriente, bem como suplementação.

E aí, como você está? Anda cansado(a)? Então, antes de tomar qualquer vitamina, não deixe de consultar um especialista!