Já ouviu falar em yoga facial? Pode ser sua parceira contra o bruxismo!

Você sabia que o bruxismo afeta cerca de 80% da população? Pois é, esse hábito de apertar ou ranger os dentes pode ocorrer em qualquer momento do dia, ainda que seja mais intenso durante a noite. Embora as causas sejam variadas, como fatores físicos, químicos, dentários e metabólicos, há formas naturais de aliviar esse incômodo. Uma delas é a yoga facial, cujos métodos, se incorporados na rotina, podem aliviar, e muito, o problema.

Mais do que isso, os exercícios ajudam a relaxar os músculos faciais, além de reduzir o estresse e a ansiedade, comuns desencadeadores desse problema.

Antes de tudo, o que a yoga facial?

De modo geral, a yoga facial é uma prática que envolve uma série de exercícios e massagens no rosto, com o objetivo de tonificar os músculos, melhorar a circulação sanguínea e promover o relaxamento. Esses exercícios ajudam a reduzir a tensão muscular, minimizar linhas de expressão e melhorar a aparência geral da pele.

Além disso, a yoga facial é uma técnica natural que pode aliviar problemas como o bruxismo. Por isso, é uma alternativa eficaz para quem busca métodos não invasivos de cuidado facial e bem-estar.

Quem entende bem do assunto é Maiko Tahara, especialista e fundadora do Maiko Yoga Facial. Ela compartilhou alguns vídeos em sua conta do Instagram e a gente descreve a seguir. Então, vamos explorar cada uma destas técnicas?

Leia mais: 5 óleos essenciais que combatem a ansiedade e o cansaço

Método 1: massagem no músculo esternocleidomastoideo

Em primeiro lugar, comece massageando o músculo esternocleidomastoideo por 30 segundos, preferencialmente usando creme ou óleo natural. Esse músculo é essencial para a postura e o movimento do pescoço e ombros. Então,

1. Coloque a mão ao redor do pescoço, mantendo o músculo no centro da palma.
2. Mova a mão em direção à linha occipital cinco vezes.
3. Incline a cabeça para esticar o músculo esternocleidomastoideo.
4. Coloque a língua para fora o máximo possível para baixo.

Por fim, o ideal é manter essa postura durante cinco respirações.

Leia mais: Por que as vitaminas recebem letras do alfabeto nos seus nomes?

Método 2 de yoga facial: massagem nas bochechas e mandíbula

A outra técnica envolve a região da mandíbula, aliás, uma das que mais sofrem com o bruxismo. Antes de tudo, massageie a zona a partir das bochechas em direção à orelha. Para isso, use os nós dos dedos médios. Em seguida,

1. Coloque um punho sobre o osso maxilar superior e massageie com um pequeno movimento horizontal.
2. Siga a linha dos ossos zigomático e temporal.
3. Evite arrastar a mão sobre a pele; faça movimentos suaves e consistentes.

Então, siga com a massagem por 30 segundos para liberar a tensão acumulada.

Método 3: massagem nos músculos temporais

Agora, chegou a hora de aliviar a tensão nos músculos temporais. Para isso, coloque os nós dos dedos médios nesses músculos e comece fazendo movimentos circulares por um minuto. Então,

1. Coloque os nós dos dedos médios nos músculos temporais.
2. Movimente os dedos em círculos por um minuto.

De modo geral, essa massagem pode ajudar a reduzir dores de cabeça e, ainda, melhorar a circulação sanguínea.

Leia mais: 4 truques para eliminar pensamentos negativos e se amar mais

Método 4 de yoga facial: exercício com a mandíbula e a língua

A princípio, o exercício ajuda a relaxar a mandíbula e reduzir o bruxismo. Primeiramente, mantenha a língua colada ao céu da boca durante este exercício. Então, avance a mandíbula inferior e exale, depois volte à posição natural e inale profundamente.

1. Avance a mandíbula inferior para a direita e exale.
2. Repita as diferentes posições três vezes.
3. Coloque o centro da língua no véu do palato superior.
4. Evite colar a parte posterior da língua para não criar tensão no músculo pterigoide medial.

Para facilitar a execução de todas estas técnicas de yoga facial, assista aos vídeos de cada uma nesta matéria do La Nación. Ah, e já contamos que a pessoa que lhe escreve tentou – e deram certo!