12 coisas que você deve mudar na sua alimentação ao atingir a terceira idade

A velhice é uma fase natural da nossa vida, que chega marcada por transformações no corpo que impactam diretamente na capacidade de se alimentar de forma adequada. As alterações estruturais e funcionais nos órgãos e tecidos tornam-se evidentes ao longo do tempo, resultando em desafios nutricionais para os idosos.

Fase do envelhecimento

Dentre as mudanças que ocorrem no envelhecimento, destacam-se a perda de massa muscular, a diminuição da densidade óssea e a redução da mobilidade das articulações.

Essas alterações físicas frequentemente resultam em movimentos mais lentos e desajeitados, afetando diretamente a qualidade de vida dos indivíduos nessa fase.

O sistema digestivo também sofre impactos significativos, desde a diminuição na produção de saliva até a redução das secreções estomacais, o que retarda a digestão e absorção de vitaminas essenciais.

Problemas relacionados à cárie dentária e à dificuldade de mastigação e deglutição tornam-se obstáculos adicionais, contribuindo para distúrbios gastrointestinais como gases e constipação.

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12 dicas para garantir uma alimentação saudável na terceira idade

Quando chegamos à velhice, a intervenção nutricional torna-se ainda mais importante, exigindo uma abordagem adaptada à situação específica de cada idoso. Portanto, para fornecer cuidados alimentares eficazes, apresentamos dicas práticas para garantir uma alimentação saudável na terceira idade.

1. Faça escolhas conscientes de alimentos no mercado e cuide do manuseio e armazenamento em casa.

2. Garanta o consumo adequado de energia para manter o peso e suprir as necessidades nutricionais diárias.

3. Realize cinco refeições diárias, priorizando o café da manhã, e ajuste para seis refeições caso haja perda de peso.

4. Coma com moderação, incluindo uma variedade de alimentos em cada refeição.

5. Priorize o consumo diário de frutas e legumes.

6. Opte por lácteos com baixo teor de gordura diariamente.

7. Inclua carnes vermelhas e brancas, removendo a gordura visível antes do preparo.

8. Evite fritos e refogados, limitando o consumo de açúcar e sal.

9. Monitore a ingestão de líquidos, especialmente em ambientes quentes, para manter o equilíbrio hidroeletrolítico.

10. Cuide da higiene oral e evite o tabagismo.

11. Modere o consumo de café, bebidas estimulantes e álcool.

12. Aumente a ingestão de alimentos ricos em fibras e nutrientes, como legumes e alimentos integrais.