4 formas de desligar a sua mente e dormir melhor

Que o sono é extremamente importante para uma vida saudável e produtiva, isso todo mundo sabe. Porém, nem todo mundo consegue desligar a mente e simplesmente dormir.

O excesso de informações com que entramos em contato todos os dias, junto com os diversos estímulos eletrônicos que acabam acelerando nossa mente, fazem com que a mente fique mais agitada que deveria, podendo resultar em dificuldades na hora do sono.

É comum ouvirmos relatos de pessoas que têm dificuldade de pegar no sono, ou mesmo que não conseguem se manter dormindo a noite toda. E isso se deve a mais que estresse e ansiedade, a aceleração nem sempre é negativa, mas acaba causando efeitos negativos em quem tem tendência à insônia.

Existem algumas formas de diminuir essa excitação da mente, e ter uma noite de sono mais tranquila. Mudanças simples podem fazer uma grande diferença em sua vida, e consequentemente em sua saúde. Veja quais são elas.

4 formas de diminuir a agitação da mente antes de dormir:

Faça alongamentos

Muitas vezes, o estresse do dia a dia causa tensão muscular, e essa tensão pode levar a uma dificuldade de relaxamento na hora do sono. Isso porque você pode acabar desviando seus pensamentos para as dores musculares, ou isso lhe causar um estresse adicional, afinal, não é nada bom sentir o corpo tensionado.

Por isso, antes de dormir, faça um alongamento de todas as partes do seu corpo, começando pela cabeça, e terminando pelos pés. Você verá que seu corpo estará mais relaxado para o sono depois disso, e você dormirá melhor. Experimente fazer o mesmo quando acordar, também.

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Desligue seus dispositivos eletrônicos

Um dos maiores vilões de um sono de qualidade é a luz presente nas telas dos dispositivos eletrônicos. Isso porque a luz azul, como é chamada, atrapalha a produção de melatonina pelo organismo, sendo ela o hormônio que regula o sono.

Além disso, as informações com que você entra em contato nas redes antes de dormir, podem te gerar algum tipo de sobrecarga mental. O ideal é que você desligue estes aparelhos pelo menos 1 hora antes de se deitar na cama, para assim, ter uma noite de sono mais tranquila.

Tenha uma rotina de sono

Ir para cama sempre no mesmo horário condiciona seu cérebro e seu organismo a sentir sono sempre no mesmo horário. Quando você cria uma rotina de sono, seu corpo já vai se preparando previamente para a hora do sono, e assim você não precisa fazer tanto esforço para pegar no sono.

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Tenha um momento para se preocupar

Pode parecer estranho, mas separar um momento do dia para se preocupar é a melhor saída para não se sentir estressado o tempo inteiro. Escolha um momento do dia, de preferência muitas horas antes de dormir, para pensar em seus problemas e tentar encontrar soluções.

No restante do dia você não vai pensar nesse tipo de coisa, ainda mais à noite, quando você deve começar a relaxar para ter uma boa noite de sono. Deixe suas preocupações para um período de no máximo 1 hora diária. Essa pode ser a tarefa mais difícil da lista, mas é libertador quando você consegue.