3 descobertas sobre o sono que mudam tudo que você sabe!

Você já reparou que, quando passa por algum problema, a ansiedade e preocupação diminuem depois de uma boa noite de sono? Pois é, e isso faz todo o sentido! Ao menos, é o que indicam três descobertas recentes sobre o sono que podem mudar tudo o que você sabe sobre dormir.

Por milênios, a humanidade se questionou sobre o porquê de dedicarmos tanto tempo de nossas vidas ao sono. O fato é que, graças a avanços na tecnologia e nas técnicas analíticas, estamos mais próximos do que nunca de desvendar os mistérios do cérebro adormecido.

O sono consolida memórias e aguça a mente

Um estudo de 2023 revelou que o cérebro reativa memórias durante o sono, fortalecendo-as e tornando-as mais acessíveis. De modo geral, isso ocorre porque o sono reorganiza as memórias em narrativas coerentes. E é justamente essa capacidade que facilita a resolução de problemas, bem como o aprendizado.

A privação do sono, por outro lado, prejudica a conectividade cerebral. Assim, dificulta o controle cognitivo e a regulação emocional. Então, nada de pular aquelas horas de sono, mesmo se estiver preocupado ou preocupada, hein?

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Uma das descobertas sobre o sono é que ele protege o cérebro contra doenças

A avó da pessoa que vos escreve sempre dizia que o sono cura e alimenta. E é bom a gente ouvir a voz da sabedoria popular! A princípio, estudos demonstram que, durante o sono profundo, o cérebro elimina toxinas, como a beta-amiloide.

Para quem não sabe, este é um dos principais fatores relacionados ao Alzheimer. Além disso, dormir bem reduz os sintomas de depressão, ansiedade e estresse, promovendo o bem-estar mental.

Por outro lado, a falta de sono aumenta o risco de doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson.

O sono é essencial para uma vida plena

Por fim, a ciência mostra que um sono reparador melhora a concentração, a produtividade e a criatividade. E, aliás, a gente já falou disso por aqui, né? Mas, não só, como também:

• Fortalece o sistema imunológico, aumentando a resistência a doenças.
• Regula os hormônios do apetite, auxiliando no controle do peso.

Ou seja, as descobertas recentes sobre o sono mostram que é fundamental para ter saúde física e mental, né?

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5 Dicas para ter um sono reparador

Ok, a gente até sabe que dormir bem é importante, mas nem sempre é fácil. Ademais, existem fatores que contribuem imenso para a insônia. Então, para comprovar os benefícios que as descobertas sobre o sono apontam, vale tentar estas dicas:

• Estabeleça uma rotina regular de sono. Ou seja, vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana.
• Crie um ambiente relaxante no quarto, com temperatura amena, luz baixa e silêncio.
• Evite cafeína, álcool e nicotina antes de dormir.
• Pratique atividades físicas regularmente, mas evite aquelas extenuantes perto da hora de dormir.
• Relaxe antes de dormir com um banho quente, leitura ou meditação.

Então, o que achou destas descobertas recentes sobre o sono? E você, o que faz para manter noites realmente bem dormidas?