Acordado de madrugada? Dicas para resolver esse problema

Você costuma acordar de madrugada e não consegue mais dormir? Acredite, não está sozinho nisso! No entanto, mesmo sendo comum, ter dificuldades para dormir por mais de três meses pode se tornar um problema crônico, trazendo consequências sérias para a saúde.

Confira agora os principais motivos para acordar antes da hora e, principalmente, como resolver esse problema.

Estresse: um dos motivos para acordar de madrugada

O estresse é um dos maiores fatores que contribuem para o despertar precoce. No entanto, essa relação não é direta. O estresse não faz com que acordemos mais vezes durante a noite, mas nos torna mais conscientes desses despertares.

De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Tecnologia de Swinburne, na Austrália, é comum acordar várias vezes durante a noite, mesmo quando estamos dormindo bem. Porém, quando estamos estressados, tendemos a ficar mais conscientes desses despertares, porque o estresse aumenta o estado de alerta do cérebro.

Além do estresse, outros fatores também podem contribuir para acordar de madrugada, como horários irregulares de sono, falta de ar fresco no quarto e uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir.

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O cronograma do sono: como ele muda ao longo da noite

Muitas pessoas pensam que o sono ocorre da mesma maneira durante toda a noite. Porém, isso não é verdade. Ao longo da noite, passamos por diferentes estágios do sono.

No início da noite, passamos mais tempo no sono não-REM, que se divide em três estágios:

• Sono leve: nesse estágio, adormecemos e começamos a relaxar.
• Sono profundo: aqui, o corpo e a mente entram em um estado de descanso profundo.
• Sono REM: é nesse estágio que ocorrem os sonhos.

O que isso tem a ver com acordar de madrugada? Mais do que você imagina!

À medida que a manhã se aproxima, passamos mais tempo no sono REM. Isso acontece porque esse estágio é importante para a consolidação da memória e a aprendizagem.

Tarefas inacabadas podem atrapalhar o sono

Se você deixou tarefas inacabadas ao longo do dia, provavelmente vai acordar de madrugada!

Tarefas não realizadas podem prejudicar o sono, pois aumentam a ansiedade e o estresse. Isso acontece porque o cérebro continua pensando nessas tarefas, mesmo quando estamos tentando dormir.

Quer parar de acordar de madrugada?

Para melhorar a qualidade do sono e reduzir o risco de despertar precoce, é importante adotar hábitos saudáveis, como:

• Manter uma rotina de sono regular, acordando e indo para a cama na mesma hora todos os dias;
• Evitar o consumo de cafeína e álcool antes de dormir;
• Praticar exercícios físicos regularmente, mas evitar exercícios intensos próximo ao horário de dormir;
• Criar um ambiente de sono confortável, escuro, silencioso e com temperatura adequada;

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A exposição à luz forte pela manhã também ajuda a regular o ciclo circadiano, melhorando a qualidade do sono e evitando acordar de madrugada.

Por outro lado, para evitar que tarefas inacabadas atrapalhem o sono, é importante:

• Fazer uma lista das tarefas pendentes antes de dormir. Isso ajuda a organizar os pensamentos e reduzir a ansiedade;
• Revisar a lista de tarefas pela manhã, antes de começar a trabalhar, para garantir que nada importante seja esquecido.

Caso as dicas anteriores não funcionem e você continue acordando de madrugada, é importante consultar um especialista em sono. Problemas de sono que duram mais de três meses podem se tornar crônicos e prejudicar a saúde física e mental.