7 alimentos para cuidar dos rins que precisam entrar na sua dieta

Você cuida bem dos seus rins? Não? Pois, deveria! Afinal, são órgãos vitais responsáveis por eliminarem toxinas e resíduos do corpo, bem como regularem o equilíbrio de líquidos e minerais. Por isso, é fundamental cuidar da alimentação, justamente para promover a saúde renal e prevenir doenças relacionadas aos órgãos. Nisso, você poderá inserir estes 7 alimentos para cuidar dos rins na sua dieta diária.

Mas, além de conhecer os alimentos benéficos para a saúde renal, é igualmente importante saber daqueles que podem ter um impacto negativo. Assim, devem ser evitados ou limitados em uma dieta para manter o bem-estar dos rins.

Os melhores alimentos para cuidar dos rins

A seguir, trouxemos uma lista com sete itens fundamentais para uma dieta com foco no cuidado com os rins.

Água

Primeiramente, o mais óbvio, mas essencial de todos os nutrientes: a água. Manter a hidratação é fundamental para a saúde renal, pois ajuda a diluir as toxinas e os resíduos, facilitando sua eliminação através da urina.

Por isso, recomenda-se beber pelo menos oito copos de água por dia, acima de qualquer outra bebida.

Vegetais de folha verde

De modo geral, entram nessa lista alimentos como espinafre, alface e acelga. Todos são especialmente benéficos para os rins devido ao alto teor de antioxidantes e fitonutrientes.

Além disso, são baixos em potássio e fósforo, o que os torna ideais para pessoas com problemas renais.

Peixe é um dos alimentos para cuidar dos rins

O peixe, especialmente as variedades gordurosas como salmão, arenque e atum, é fonte de proteínas saudáveis e ácidos graxos ômega-3. Esses nutrientes podem ajudar a reduzir a inflamação e proteger a saúde renal.

Leguminosas e cereais integrais

As leguminosas, como feijões, lentilhas e grão-de-bico, bem como os cereais integrais, como quinoa, cevada e arroz integral, são benéficos para os rins.

Embora tenham, também, alto teor de fósforo, que muitas vezes preocupa, isso não é propriamente um obstáculo para o rim. Afinal, a grande maioria desse nutriente não é absorvida pelo organismo. Mas, como veremos, a exceção vai para quem já tiver problemas renais.

Azeite de oliva

O azeite de oliva extra virgem é uma fonte saudável de gorduras monoinsaturadas e antioxidantes. Isso ajuda a reduzir a inflamação e proteger a saúde cardiovascular. Por isso, é um dos alimentos para cuidar da saúde dos rins.

Frutas vermelhas e mirtilos

Além de muito saborosos, morangos, mirtilos e amoras são alimentos para cuidar dos rins devido aos antioxidantes e anti-inflamatórios. Assim, protegem o funcionamento renal e reduzem o risco de doenças.

O gengibre e cúrcuma são ótimos alimentos para cuidar dos rins

Por fim, temperos cujas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes ajudam a limpar os rins. É tão fácil quanto adicioná-los à sua comida diária.

Leia mais: Óleo, ketchup e maquiagem: 3 truques para remover manchas das suas roupas

Alimentos proibidos se você tem problemas nos rins

Por outro lado, existem alimentos que você jamais deve consumir caso tenha problemas renais. Por exemplo, aqueles processados, enlatados e salgados.

Seu problema está principalmente nos altos níveis de sódio. Isso pode aumentar a pressão arterial e exercer uma carga adicional sobre os rins.

Logo, é importante ler os rótulos nutricionais e, assim, optar por opções com baixo teor de sódio sempre que possível. Mas, além deles, risque da dieta:

• Embutidos: são mais difíceis de digerir para os rins, especialmente em pessoas com doença renal crônica. Recomenda-se optar por fontes magras de proteínas.
• Alimentos ricos em potássio: quem tem problemas renais deve limitar a ingestão, pois os rins podem ter dificuldades para eliminar esse mineral em excesso. Por exemplo, bananas, laranjas, tomates, espinafre e batatas.
• Alimentos ricos em fósforo: também pode se acumular no corpo em caso de problemas renais e causar complicações. Portanto, recomenda-se limitar o consumo daqueles itens que contêm fosfatos adicionados.
• Refrigerantes: podem aumentar o risco de obesidade, diabetes e pressão arterial alta, o que, por sua vez, tem um impacto negativo na saúde renal.
• Alimentos fritos e gorduras saturadas: aumentam o risco de doenças cardiovasculares, assim, podem afetar negativamente a saúde renal. Portanto, recomenda-se escolher opções mais saudáveis como óleos vegetais, peixe e gorduras monoinsaturadas.

Viu só, como não é difícil inserir alimentos para cuidar dos rins na sua dieta? Caso o tempo ou mesmo o orçamento não permitam uma frequência diária, ao menos, tente intensificar o consumo!