Alimentos que aumentam a sua ansiedade e você come sem saber

Os alimentos que ingerimos desempenham um papel fundamental na nossa saúde física. Disso já sabíamos. Mas, você sabia que eles também podem afetar o nosso bem-estar mental? Inclusive, essa relação entre a alimentação e a saúde mental tem sido cada vez mais estudada e compreendida. Por isso, é importante entender como certos alimentos podem influenciar o nosso estado de espírito.

Embora a alimentação não seja a única causa dos problemas de saúde mental, ela pode desempenhar um papel significativo no desenvolvimento e na gestão desses problemas. E alguns alimentos podem até mesmo aumentar o estresse e a ansiedade, enquanto outros podem ajudar a aliviar esses sintomas. Portanto, se você anda mais “estourado(a)” que o normal, a culpa pode ser da sua alimentação. Confira a seguir.

Alimentos que podem aumentar o estresse

Existem certos alimentos que podem aumentar os níveis de estresse e ansiedade. Um exemplo é a cafeína, encontrada em bebidas como café, chá preto e refrigerantes. A cafeína é um estimulante que pode aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial, causando uma sensação de agitação e ansiedade. Sem contar que pessoas que possuem determinadas doenças não deve consumi-la. Sempre peça a orientação do seu médico e nutricionista antes de optar pelo seu consumo.

Além disso, alimentos ricos em açúcar também podem ser prejudiciais para o bem-estar mental. Embora o consumo de açúcar possa proporcionar uma sensação temporária de prazer, ele pode levar a flutuações nos níveis de glicemia, o que pode afetar negativamente o humor e a energia.

Ainda, alimentos processados e ricos em gorduras saturadas podem ter um impacto negativo na saúde mental. Estudos têm mostrado uma ligação entre a dieta ocidental, caracterizada pelo consumo excessivo de alimentos processados, e um maior risco de desenvolver depressão e ansiedade.

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Alimentos que podem aliviar o estresse

Assim como existem alimentos que podem aumentar o estresse, também há aqueles que podem ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade e estresse. E, quais são eles?

Bem, alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordurosos, sementes de chia e nozes, têm sido associados a um menor risco de depressão e ansiedade.

Além disso, alimentos ricos em triptofano, um aminoácido essencial, podem ajudar na produção de serotonina, conhecida como o “hormônio da felicidade”. Para quem não sabe, alimentos como ovos, laticínios, aves e bananas são boas fontes de triptofano.

Outra substância que pode ter um efeito positivo no bem-estar mental é o magnésio. O magnésio está presente em alimentos como espinafre, abacate, nozes e sementes. Estudos têm mostrado que a deficiência de magnésio pode estar associada a um maior risco de depressão e ansiedade.

E aí, agora que você já abe alguns dos alimentos que podem aumentar o estresse e a ansiedade, é hora de fazer um diário alimentar e pensar se a sua alimentação está de acordo com os seus objetivos. Não tem problema vez ou outra dar uma escapada, o mais importante é o que você consome na maior parte do tempo.

Um outro ponto importante a lembrar é que a alimentação não é a única solução para problemas de saúde mental. Por isso, é fundamental buscar ajuda profissional se estiver enfrentando dificuldades emocionais. Um profissional de saúde mental poderá ajudá-lo a desenvolver estratégias eficazes para lidar com o estresse e a ansiedade.