7 alimentos para ter cabelos e unhas de dar inveja

Você vai conhecer os campeões da nutrição que vão transformar seus cabelos, pele e unhas, deixando-os radiantes e saudáveis.

Por Julia de Almeida Em 4 maio, 2024

Ter cabelos brilhantes, unhas fortes e pele saudável é o desejo de muitas pessoas. Nesse sentido, ao invés de gastar uma fortuna em produtos e suplementos caros, você pode investir em uma dieta rica em alimentos que promovem a beleza de dentro para fora, melhorando o aspecto dos cabelos, unhas e pele. Conheça alguns desses alimentos bons para os cabelos e como eles podem ajudar a melhorar sua aparência.

Alimentos bons para os cabelos

Alimentos ricos em biotina

A biotina, conhecida como vitamina B7 e parte do complexo B, desempenha um papel fundamental no corpo humano ao participar de diversos processos metabólicos. Entre suas diversas funções, essa vitamina é essencial para a saúde do cabelo e da pele. Desse modo, quando a dieta não contém uma quantidade adequada de biotina, pode ocorrer queda de cabelo.

Lentilhas

As lentilhas são uma excelente fonte de biotina, dessa forma, o seu consumo auxilia a saúde do cabelo, da pele e até dos olhos e do cérebro.

Cogumelos

Cogumelos são ricos em biotina e vitamina D, o que pode estimular a produção de novos folículos capilares. Além disso, a vitamina D é essencial para a saúde dos ossos e pode fortalecer o cabelo, tornando-o mais resistente à queda.

Alimentos antioxidantes

Os alimentos ricos em antioxidantes, além de contribuírem para retardar o envelhecimento e promoverem a saúde do cabelo e das unhas, oferecem diversos benefícios à saúde. Seu consumo regular pode reforçar o sistema imunológico e otimizar o funcionamento geral do organismo.

Mirtilos

Os mirtilos são pequenas potências antioxidantes que ajudam a combater a oxidação associada à queda de cabelo e a problemas no couro cabeludo. Além disso, eles contêm vitamina B, que contribui para madeixas mais fortes e brilhantes.

Azeite de oliva

O azeite de oliva é conhecido desde a antiguidade por seus benefícios para a beleza. Rico em antioxidantes como a vitamina E, ele pode contribuir para uma pele mais saudável. Algumas pessoas aplicam diretamente na pele e no cabelo, mas ingerir azeite pode ser a melhor maneira de aproveitar seus benefícios.

Óleo de coco

O óleo de coco contém ácidos graxos e antioxidantes que protegem a pele e o cabelo. Apesar de aumentar o colesterol quando ingerido em excesso, é uma ótima opção para hidratação externa, podendo ser aplicado no cabelo, nas unhas e nas cutículas para evitar ressecamento.

Alimentos ricos em vitamina C

Os alimentos ricos em vitamina C são responsáveis por elevar os níveis de anticorpos no corpo, o que contribui para a saúde da pele, do cabelo e das unhas.

Morangos

Além de serem deliciosos, os morangos são ricos em vitamina C, que ajuda a aumentar a produção de colágeno. O colágeno é fundamental para manter a pele elástica e o cabelo saudável, evitando ressecamento e fragilidade.

Brócolis

O brócolis é um verdadeiro superalimento, cheio de vitaminas e minerais como zinco, vitamina C e vitamina A. Ademais, ele também contém vitamina B e luteína, que ajudam a manter cabelos saudáveis e proteger a pele contra danos oxidativos.