3 frutas indispensáveis na sua lista de compras, segundo nutricionistas

Ter uma alimentação saudável é o objetivo de muitas pessoas ao redor do mundo. Assim, uma das principais orientações dos profissionais é a inclusão de frutas e legumes nas preparações do dia a dia garantindo a oferta de vitaminas. No entanto, existem três frutas indispensáveis que devem ser a primeira escolha de quem quer manter a saúde em ótimo estado. Portanto, pensando nisso, destacamos quais são elas e as suas propriedades.

Frutas para incluir no seu dia a dia

Garantir um prato colorido e uma variedade de frutas ao longo da semana, é o primeiro passo para uma alimentação mais rica e saudável. Inclusive, o Brasil é um país rico em diversidade de frutas e a cada estação existe uma boa cartela de opções. Assim, isso só torna o processo mais fácil.  Nesse sentido, citamos a seguir três frutas que segundo os nutricionistas não devem sair da sua lista de compras, considerando fatores como o fornecimento de energia e dos micronutrientes básicos para suas atividades diárias. Portanto, confira a seguir e veja se você já as inclui na sua alimentação.

Laranja

Comumente consumida entre os brasileiros, a laranja é uma das melhores opções para aumentar os níveis de vitamina C da sua alimentação. Além de hidratante para os dias quentes, elas também são ricas em fibra, o que ajuda na saúde intestinal. Ainda, por ser rica em vitamina C ela é ideal para o fortalecimento do sistema imune e absorção de ferro.

Porém, a dia aqui é consumir sempre que possível esse alimento na forma de fruta, ao invés de sucos. Isso porque os sucos, mesmo feitos da fruta natural costumam ser mais calóricos. Sem contar que, mesmo que seja mais saudável e natural, a própria fruta tem o seu açúcar, a frutose, que também devemos consumir com moderação.

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Cereja

Embora pouco cultivada no Brasil, as cerejas são ricas em fenólico, antioxidantes que ajudam no combate a inflamação. Além disso, essa fruta também possui fibras, vitamina C e potássio. Ou seja, é uma ótima opção para fortalecer seu sistema imune, prevenir o envelhecimento e dar aquele “up” na sua saúde.

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Amora

Assim como a cereja, as amoras são ricas em antioxidantes e ajudam a manter o sistema de defesa do organismo mais forte. Sem contar que elas também são boas opções para quem está em processo de emagrecimento, pois possuem baixa quantidade de calorias. A vitamina C também está presente nessa fruta e a quantidade de fibras ajuda na saciedade.