4 opções de lanches fáceis e com menos de 100 calorias para fugir do óbvio

No mundo da dieta e do emagrecimento, encontrar opções de lanches deliciosos que se encaixem em um regime de baixa caloria pode parecer uma tarefa desafiadora.

No entanto, é possível saciar sua fome sem comprometer suas metas de perda de peso. Para muitos, a busca por opções com menos de 100 calorias é essencial para manter o equilíbrio calórico e alcançar os objetivos desejados.

Dessa forma, apresentaremos quatro opções de lanches nutritivos e satisfatórios, cada um com menos de 100 calorias, que não apenas ajudarão a controlar o apetite, mas também fornecerão os nutrientes necessários para estimular seu metabolismo e facilitar a perda de peso de maneira saudável.

4 opções de lanches com menos de 100 calorias para sua dieta

Melão com granola

O melão é uma escolha refrescante e de baixa caloria, com apenas 36 calorias em uma fatia média de 90g. Além disso, sua alta concentração de água ajuda na hidratação do corpo.

Complementar com uma colher de sopa cheia de granola adiciona 43 calorias, fornecendo fibras que promovem a saciedade e regulam o sistema digestivo.

A granola também pode conter nozes ou sementes, que adicionam gorduras saudáveis e nutrientes essenciais, como ácidos graxos ômega-3 e vitamina E, beneficiando a saúde do coração e do cérebro.

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Bolo de banana diet

Uma porção de bolo de banana diet oferece apenas 70 calorias, tornando-o uma opção saborosa, mas moderada. A banana é uma fonte natural de potássio, um mineral essencial para a saúde muscular e do coração.

Além disso, a adição de canela não apenas proporciona um aroma delicioso, mas também possui propriedades termogênicas, que podem ajudar a aumentar ligeiramente o metabolismo.

Este lanche é uma escolha reconfortante e satisfatória para quem procura algo doce e saudável para adicionar à dieta.

Iogurte natural integral e morango

O iogurte natural integral é uma fonte rica de proteínas e cálcio, importantes para a saúde dos ossos e músculos. Com aproximadamente 73 calorias por unidade, é uma opção leve e nutritiva.

Além disso, o cálcio presente no iogurte contribui para a saúde óssea e dental. Ao adicionar seis unidades médias de morango, você acrescenta apenas 26 calorias, mas obtém uma dose adicional de fibras e antioxidantes.

Os morangos são conhecidos por seus benefícios à saúde cardiovascular, graças aos seus compostos antioxidantes, como antocianinas e vitamina C, que ajudam a combater o estresse oxidativo e a inflamação.

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Torradas leves com pasta de cottage

Seis unidades de torradas leves fornecem apenas 66 calorias, tornando-as uma base leve para um lanche. O cottage proteico é uma opção de baixa caloria, com apenas 34 calorias por colher de sopa cheia, mas é rico em proteínas, com 7,4g por porção.

As proteínas são nutrientes essenciais para a construção e reparo muscular, além de promoverem a saciedade. Esta combinação de torradas e cottage proteico é uma opção rápida e conveniente para um lanche satisfatório e equilibrado.