É isto o que realmente acontece quando você dorme pouco

Dormir menos de seis horas por noite pode ter sérias consequências para a saúde física e mental. De fato, a privação de sono vai muito além do simples mal-estar. Pelo contrário, as consequências de dormir pouco podem trazer problemas sérios, como ansiedade, depressão e doenças cardíacas.

E é por isso que é preciso ter tanta atenção à higiene do sono. Neste sentido, saber bem o quanto e como dormir.

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Consequências de dormir pouco para a saúde mental

Segundo especialistas ao The Telegraph, a falta de sono está estreitamente relacionada a problemas de saúde mental. A princípio, quem dorme mal têm o dobro de chances de desenvolver ansiedade e depressão em comparação a quem dorme bem.

O problema é que se trata de um vínculo bidirecional. Em outras palavras, ao mesmo tempo em que a falta de sono pode causar problemas de saúde mental, estes também podem dificultar o sono. Assim, cria-se um ciclo vicioso.

Ademais, dormir menos de seis horas causa mudanças negativas no estado de ânimo. É por isso que, após uma noite de insônia, ficamos tão mal-humorados, frustrados e irritados. Mas, esses sintomas são apenas a ponta do iceberg, pois como já vimos, as consequências de dormir pouco estão no aumento do estresse e ansiedade.

Por que isso acontece? Inicialmente, a evolução preparou o cérebro para interpretar a perda de sono como um sinal de alerta. Lá atrás, nossos ancestrais ficavam acordados por medo de predadores. Então, ainda hoje, respondemos à falta de sono entrando em estado de alerta máximo.

Só para ilustrar, pessoas que dormem mal tendem a ser mais reativas e evitar situações sociais, desviando recursos da parte racional do cérebro. Isso consequentemente afeta a capacidade de tomar decisões lógicas.

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Problemas de concentração

A longo prazo, as consequências de dormir pouco também se mostram na concentração e a capacidade cognitiva. A longo prazo, temos dificuldades para nos concentrar, aprender e lembrar, empatizar e tomar decisões lógicas e sensatas.

Não para por aí! Como um efeito dominó, a falta de foco afeta também o desempenho no trabalho e nos estudos. Ainda, há implicações para a segurança pessoal e a capacidade de manter relacionamentos saudáveis.

Por fim, as consequências de dormir pouco levam a outros problemas físicos de saúde. Entre eles:

• aumento de peso
• índice de massa corporal (IMC) de 30 ou superior
• diabetes
• hipertensão
• doenças cardíacas
• derrames

Isto é, a falta de sono afeta o corpo de várias maneiras, incluindo o metabolismo, aumento da pressão arterial e sistema imunológico.

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Qual o mínimo de horas para o sono?

Especialistas sugerem que a maioria dos adultos deve dormir entre sete e nove horas por noite. Isso seria o mínimo para manter uma boa saúde. Isso também é importante para o desempenho cognitivo e o bom estado de saúde mental e bem-estar.

Porém, não basta dormir a quantidade de horas sugeridas, mas ter uma efetiva qualidade do sono, ou seja, o quão bem se dorme durante a noite. Neste sentido:

• Dorme-se de forma contínua?
• Há períodos de despertares? Se sim, quanto tempo leva para voltar a dormir?
• Como você se sente ao acordar?

Assim, a qualidade do sono se mede pela capacidade de dormir sem interrupções, facilidade para adormecer e sensação de descanso ao acordar. Então, se você acorda renovado e com energia para enfrentar o dia, tudo bem! Isso porque, é mais importante se preocupar com cinco horas bem dormidas do que sete com várias interrupções.

E você, tem qualidade de sono? Acorda com disposição no dia seguinte? Se houver problemas, não hesite em procurar ajuda profissional!