Esta é a hora perfeita para você dormir, segundo Harvard.

O sono é uma parte essencial da saúde humana, influenciando não apenas nossa disposição e produtividade, mas também desempenhando um papel fundamental na regulação de vários processos biológicos. Compreender a hora ideal para ir dormir não apenas impacta nossa energia diurna, mas também influencia nossa saúde a longo prazo.

Por meio de estudos rigorosos conduzidos pela Universidade de Harvard, foram identificados padrões circadianos e ritmos biológicos que oferecem percepções e informações sobre o momento ideal para o descanso.

Pesquisa de Harvard revela o horário ideal para dormir

O estudo realizado pela Universidade de Harvard e publicado na revista científica ‘European Heart Journal-Digital Health’ mostra resultados importantes sobre a relação entre o horário de sono e a saúde cardiovascular.

Com uma amostra significativa de mais de 88 mil participantes, faixa etária entre 45 e 79 anos, o estudo empregou dispositivos de monitoramento do sono durante uma semana para avaliar a qualidade e a duração do descanso de cada indivíduo.

Além da observação objetiva do sono, os participantes responderam a questionários detalhados sobre seus hábitos de sono e estilo de vida. Assim fornecendo uma visão holística dos fatores que podem influenciar a saúde cardiovascular.

A análise desses dados ao longo de um período de cinco anos e meio revelou uma correlação clara entre o horário de dormir e o risco de problemas cardíacos.

Os resultados indicaram que indivíduos que mantinham o hábito de dormir entre as 22h e 23h apresentavam uma redução significativa na probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares em comparação com aqueles que adormeciam em horários posteriores, especialmente após a meia-noite.

Esse achado sugere que existe uma janela de tempo ótima para o sono que está alinhada com os ritmos naturais do corpo humano.

Os pesquisadores também destacaram os efeitos adversos de desregular o ritmo circadiano ao dormir em horários não convencionais.

O sono fora de sincronia com os padrões naturais do corpo pode afetar negativamente diversas funções fisiológicas. Por eemplo, a digestão e a respiração, além de aumentar o risco de problemas cardiovasculares.

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Benefícios do sono regular

• Melhora da saúde cardiovascular: dormir regularmente e em horários adequados está associado a um menor risco de desenvolver doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial, doenças cardíacas e derrames.
• Fortalecimento do sistema imunológico: o sono adequado e consistente fortalece o sistema imunológico, aumentando a capacidade do corpo de combater infecções e doenças.
• Melhora da cognição e desempenho mental: o sono regular está associado a melhorias na concentração, memória, tomada de decisões e desempenho cognitivo em geral.
• Regulação do humor: uma boa noite de sono ajuda a regular os neurotransmissores responsáveis pelo humor, reduzindo o risco de depressão, ansiedade e irritabilidade.
• Controle de peso: o sono adequado está relacionado à regulação dos hormônios que controlam o apetite. Por isso, ajuda a evitar ganho de peso e problemas de saúde associados à obesidade.
• Recuperação muscular: durante o sono, ocorre a liberação de hormônios do crescimento, essenciais para a recuperação e reparo dos tecidos musculares. Ou seja, ajuda na reconstrução e no fortalecimento muscular.
• Diminuição do estresse: o sono regular e de qualidade reduz os níveis de cortisol, o hormônio relacionado ao estresse. Ou seja, contribui para gerar uma sensação de tranquilidade e relaxamento.
• Promoção da saúde mental: o sono adequado desempenha um papel fundamental na regulação do humor. Além de ajudar na redução do risco de problemas de saúde mental, como depressão e transtornos de ansiedade.