Jejum Intermitente: a dieta que promete emagrecer e melhorar a saúde

O Jejum Intermitente (JI) tem sido cada vez mais discutido ultimamente, sendo apontado como uma abordagem que pode levar desde à perda de peso até uma vida mais longa. No entanto, as afirmações sobre seus benefícios levantam algumas dúvidas.

O que é o Jejum Intermitente (JI)?

O JI envolve alternar entre períodos de alimentação e jejum, explorando diferentes formas, como restrição de tempo diária, jejum em dias alternados e jejum prolongado:

• A restrição de tempo diária consiste em limitar a janela de alimentação a um período específico do dia, como 8 horas, e fazer jejum nas outras 16 horas.
• O jejum em dias alternados envolve alternar entre dias de alimentação normal e dias de jejum completo.
• Por fim o jejum prolongado pode durar de 24 a 48 horas.

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O JI está relacionado à perda de peso segura?

Embora algumas pessoas defendam que o JI traga benefícios para a saúde e seja uma estratégia eficaz para perda de peso, as pesquisas não demonstram de forma consistente que o JI seja superior a outras dietas de baixas calorias.

Ao fazer jejum, o corpo passa por alterações hormonais e celulares, se adaptando à falta de combustível. Apesar de alguns estudos sugerirem que o JI é eficaz para a perda de peso, outros não encontraram vantagens em comparação com dietas de restrição calórica contínua.

Potenciais efeitos adversos

A segurança do JI para perda de peso é uma consideração importante. Pesquisas recentes indicam que certos tipos de JI podem afetar os níveis hormonais, com possíveis efeitos adversos, como a redução de andrógenos em homens e mulheres. Além disso, há preocupações em relação à perda de massa muscular magra, o que pode impactar negativamente a saúde metabólica e dificultar a manutenção da perda de peso a longo prazo.

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Apesar de haver relatos de benefícios, ainda são necessários mais estudos para compreender completamente o impacto do JI a longo prazo e suas implicações para a saúde.