O que comer no café da manhã com o estômago vazio? Médica orienta

Escolher bem a primeira refeição do dia é fundamental para garantir um bom começo e um dia saudável. O café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia, pois fornece ao nosso corpo a energia necessária para enfrentar as atividades diárias.

Quando acordamos, nosso organismo está em jejum há várias horas e precisa de nutrientes para reabastecer e iniciar o metabolismo. Por isso, é essencial escolher alimentos saudáveis e nutritivos para começar a sua manhã da melhor maneira possível.

Benefícios de uma boa escolha

Uma alimentação equilibrada no café da manhã traz diversos benefícios para a saúde. Não é à toa que existe aquela frase “você é o que você come”. Acontece que, ao optar por alimentos nutritivos, estamos fornecendo ao nosso corpo os nutrientes essenciais para o seu bom funcionamento.

Na verdade, uma refeição matinal balanceada ajuda a controlar o peso, pois evita que tenhamos uma fome excessiva ao longo do dia, o que poderia levar a escolhas menos saudáveis nas outras refeições. Além disso, o café da manhã adequado auxilia no bom funcionamento do sistema digestivo e melhora a concentração e o desempenho mental. Quer motivo melhor para mudar a sua alimentação pela manhã o mais cedo possível?

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Alimentos recomendados pela manhã

Existem alguns alimentos que são especialmente recomendados para consumir com o estômago ainda vazio, pois são ricos em nutrientes e trazem benefícios para o organismo. Veja alguns deles:

Frutas

As frutas são uma excelente opção para começar o dia. Por serem ricas em vitaminas, minerais e fibras, ajudam a regular o sistema digestivo e fornecem energia de forma gradual. Além disso, elas são fontes de antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres e fortalecer o sistema imunológico. Porém, sempre combine as frutas com alguma fonte de proteínas, para manter a saciedade por mais tempo e para ajudar na construção da massa muscular.

Cereais integrais

Os cereais integrais, como aveia, quinoa e granola, são ótimas opções para o café da manhã. Eles são ricos em fibras, que ajudam a regular o intestino e fornecem energia de forma duradoura. Além disso, os cereais integrais são fontes de vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo. Porém, para que eles façam o seu efeito, é importante consumi uma quantidade adequada de água e outros líquidos durante o dia.

Ovos

Os ovos são uma excelente fonte de proteínas e nutrientes essenciais. Eles fornecem energia de forma sustentada e ajudam a manter a sensação de saciedade ao longo do dia. Além disso, os ovos são ricos em colina, um nutriente importante para a saúde cerebral.

Iogurte natural

O iogurte natural é uma opção saudável e versátil para o café da manhã. Por ser rico em proteínas, cálcio e probióticos, ajuda a fortalecer o sistema imunológico e melhorar a saúde intestinal. Além disso, você pode combiná-lo com frutas e cereais, tornando-se uma refeição completa e nutritiva.

Castanhas e sementes

Por fim, as castanhas e sementes, como amêndoas, nozes, chia e linhaça, são fontes de gorduras saudáveis e nutrientes essenciais. Elas fornecem energia de forma gradual, ajudam a controlar o apetite e são ricas em antioxidantes. Sem contar que são ótimas opções para veganos.

Por fim, agora você já sabe que deve pensar bem antes de escolher o que irá comer pela manhã. E aí, já decidiu qual será o seu próximo prato?