Um estudo aponta que escrever uma lista de tarefas antes de dormir melhora a qualidade do sono

A dificuldade para pegar no sono pode estar relacionada ao acúmulo de preocupações sobre tarefas inacabadas ou compromissos do dia seguinte. De acordo com especialistas, uma solução simples e eficaz pode ser escrever uma lista de afazeres antes de dormir.

Essa prática auxilia a aliviar o estresse, organizar os pensamentos e preparar a mente para descansar.

Conexão entre listas de afazeres e o sono

A ideia de colocar no papel as atividades pendentes pode parecer paradoxal, mas estudos indicam que isso auxilia a reduzir o tempo necessário para adormecer. Uma pesquisa conduzida nos Estados Unidos demonstrou que indivíduos que registravam listas detalhadas de tarefas antes de dormir conseguiam adormecer mais rapidamente do que aqueles que não adotavam esse hábito.

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Esse impacto positivo está associado a um processo conhecido como “alívio cognitivo”. Ao transferir as informações da mente para o papel, há uma diminuição da carga mental e organização dos pensamentos, reduzindo a necessidade de ficar remoendo sobre eles na cama.

Funcionamento da prática

Registrar uma lista de afazeres atua como uma forma de “descarregar” preocupações. Assim, ao detalhar todas as atividades que precisam ser realizadas, você estabelece uma sensação de ordem. Além disso, essa ação simples pode evitar o receio de esquecer algo importante, permitindo que a mente relaxe.

Especialistas recomendam que as listas sejam o mais detalhadas possíveis. Quanto mais específico você for, maior a chance de alcançar um efeito calmante. Por exemplo, ao invés de escrever “organizar a casa”, prefira algo como “guardar livros na estante” ou “dobrar roupas do armário”.

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Vantagens de listar afazeres antes de dormir

A prática de escrever listas oferece diversos benefícios para o sono e o bem-estar geral. Entre os principais estão:

• Redução da ansiedade: ao transferir os pensamentos para o papel, você diminui a preocupação com o que precisa ser feito.
• Sono mais rápido: estudos revelam que pessoas que registram listas completas adormecem até 15 minutos mais rápido.
• Maior organização: iniciar o dia seguinte com um plano já estabelecido reduz o estresse matinal e aumenta a produtividade.

Dicas para aplicar a técnica

Para obter os melhores resultados, siga algumas orientações simples:

1. Reserve alguns minutos antes de dormir para escrever suas tarefas.
2. Utilize papel e caneta ou um aplicativo, mas evite o uso prolongado do celular para não se distrair com redes sociais.
3. Prefira listas detalhadas e específicas, com mais de 10 itens, para aumentar a eficácia.

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Porém, escrever uma lista de afazeres antes de dormir não diminui a quantidade de compromissos, mas pode ser um aliado para descansar melhor. Afinal, com a mente mais tranquila e organizada, você inicia o dia seguinte com mais energia e foco.