Você sabia que um hábito matinal simples pode interferir no seu sono? Veja como
O sono é essencial para a saúde física e mental. Mas você sabia que uma rotina matinal simples pode interferir na qualidade do seu sono?
Não é segredo para ninguém que dormir bem é essencial para manter uma boa saúde física, mental e social. Ao mesmo tempo, problemas relacionados ao sono, como insônia, são cada vez mais frequentes, impactando diretamente no bem-estar.
Além disso, muitas vezes subestimamos a importância de pequenos hábitos para aprimorar a qualidade do sono de maneira eficaz.
Segundo dados do Ministério da Saúde, 72% dos brasileiros sofrem com alterações no sono, muitas vezes causadas pelo estresse e outras razões, inclusive de ordem patológica. Mesmo que a solução possa ser mais complexa, adotar uma rotina saudável pode fazer toda a diferença no descanso noturno.
No entanto, a surpresa está em perceber que não estamos falando de ações imediatas antes de dormir, mas sim de práticas que devem começar logo pela manhã. Vamos descobrir como uma simples mudança na sua rotina matinal pode melhorar sua qualidade de sono?
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O que fazer todas as manhãs para melhorar o sono
Em primeiro lugar, o básico está na ventilação do quarto. Talvez você não saiba, mas este é um fator chave que influencia diretamente na qualidade do descanso durante a noite.
Diferentes estudos científicos indicam que ambientes com temperatura desconfortável afetam a qualidade do sono, especialmente se combinados com má qualidade do ar devido a uma ventilação inadequada. Por exemplo:
- Um estudo realizado nos Estados Unidos mostrou que um aumento de apenas 1ºC na temperatura resultou em três noites de sono prejudicado para 100 pessoas
- Uma pesquisa com idosos revelou que dormiram melhor em quartos com temperatura entre 20 e 23 graus
No entanto, como evitar entrar nessas estatísticas? Simplesmente permitindo a entrada de ar puro e natural em seu quarto! A maneira mais eficaz de fazer isso é abrir as janelas ao acordar e mantê-las abertas durante a manhã ou, no mínimo, deixar a porta do quarto aberta para permitir a circulação do ar.
Isso funciona porque, como mencionado, aumentar a ventilação melhora tanto a qualidade do ar quanto a qualidade do sono. Ao se levantar da cama, corra para a janela e deixe o sol (e o ar fresco) entrar!
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Outros conselhos para dormir melhor
Embora a ventilação seja fundamental para melhorar a qualidade do sono, outros fatores também são essenciais para noites mais tranquilas, contribuindo para a melhoria da saúde física, mental e social. Algumas recomendações úteis incluem:
- Afaste-se do celular antes de dormir, evitando notícias e notificações, bem como os efeitos da luz azul
- Estabeleça uma rotina para o horário de dormir, realizando as mesmas atividades todas as noites no mesmo horário
- Pratique exercícios regularmente, mesmo que seja uma caminhada pela manhã, e mantenha uma alimentação equilibrada ao longo do dia para facilitar o sono
- Prepare o ambiente do quarto adequadamente, mantendo-o escuro à noite, bem ventilado durante o dia e com temperatura agradável durante a noite
Sabemos que a correria do dia a dia muitas vezes impede uma noite de sono tranquila. No entanto, sua saúde merece alguns cuidados mínimos para melhorar a qualidade do sono, pelo menos de forma leve.
E você, o que faz para dormir melhor? Compartilhe suas estratégias de bem-estar conosco!
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