9 alimentos que ajudam a dormir melhor: quais você já consome?

Ovos, mel e iogurte estão entre os alimentos que ajudam a dormir melhor

Por Luciana Gomides Em 15 jan, 2024

A falta de sono é um problema global que afeta muitas pessoas. Além de ser extremamente irritante, a insônia também causa uma série de problemas de saúde e qualidade de vida. No entanto, a boa notícia é que a alimentação pode ser uma aliada nesse sentido. Se você sofre com insônia, confira nove alimentos que ajudam a dormir melhor.

De acordo com dados da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros sofrem de doenças do sono, incluindo a insônia. Ou seja, esse problema é muito mais comum do que se imagina.

Alimentos que ajudam a dormir melhor

Alimentos ricos em triptofano, vitamina B6, melatonina e magnésio são especialmente benéficos para uma boa noite de sono. Esses nutrientes auxiliam na produção do hormônio melatonina, responsável por regular o ciclo circadiano e promover o relaxamento muscular.

Ovos

Os ovos são uma fonte rica de triptofano e vitamina B6. Portanto, consumi-los no jantar na forma de omelete ou mexidos com vegetais pode ser uma opção. Porém, é ideal fazer isso pelo menos duas horas antes de dormir.

Mel

O mel contém glicose, um composto que diminui os níveis do neurotransmissor orexina, responsável por aumentar o estado de alerta. Portanto, adicionar um pouco de mel ao leite ou chá antes de dormir pode ajudar.

Chá de camomila, melissa ou mulungu

Essas ervas medicinais calmantes ajudam a reduzir a ansiedade e promovem o sono. Por isso, tomar uma xícara de chá sem cafeína antes de dormir pode ser uma boa opção.

Iogurte é mais um dos alimentos que ajudam a dormir melhor

O iogurte possui cálcio, que é importante para a produção de hormônios indutores do sono. Consumir uma pequena tigela de iogurte com os seus ingredientes favoritos antes de dormir pode ser uma boa opção. Você até pode adicionar um pouquinho de mel para dar um toque a mais.

Abacate

O abacate é uma fruta rica em gorduras saudáveis, além de vitaminas e minerais que contribuem para um sono de qualidade. Comer um quarto ou metade de um abacate algumas horas antes de dormir pode ser uma opção.

Banana

A banana é fonte natural de triptofano, magnésio e potássio, o que ajuda a relaxar os músculos e promover um sono tranquilo. Comer uma banana cerca de uma hora antes de dormir pode ser uma escolha acertada.

Aveia

A aveia é rica em melatonina e triptofano, assim como outros alimentos dessa lista. Portanto, comer uma porção de aveia antes de dormir, preferencialmente com frutas ou em forma de mingau, pode ajudar.

Peixes ricos em ômega 3

Peixes como salmão, atum e sardinha são considerados alimentos que ajudam a dormir melhor. Além disso, possuem propriedades antioxidantes, sendo aliados na saúde do cérebro, da pele e do coração. No entanto, os preços desses peixes não são dos mais baratos no Brasil, então tente consumi-los pelo menos duas vezes por semana.

Suco de cereja

O suco de cereja é rico em melatonina, o hormônio do sono, e pode ajudar a regular os ciclos de sono. Portanto, é uma boa opção para quem tem dificuldade para dormir. Você pode tomar um copo de suco de cereja regularmente ou até mesmo comer algumas cerejas antes de dormir.

Mais dicas para melhorar o sono

Além de incluir esses alimentos na dieta, existem outras dicas que podem ajudar a combater a insônia:

Mantenha uma rotina de sono regular, incluindo nos fins de semana.
Evite consumir cafeína e álcool antes de dormir.
Pratique exercícios regularmente, mas evite atividades intensas durante a noite.
Crie um ambiente tranquilo para dormir, com a temperatura e iluminação adequadas.

Por fim, se você não conseguir dormir após 20 minutos, levante-se e faça algo relaxante até sentir sono!