Qualidade do sono e alimentação: estratégia para uma boa noite de descanso. Confira!
A relação entre alimentação e sono é mais profunda do que se imagina. Uma dieta balanceada pode ser a chave para uma boa noite.
Os distúrbios do sono representam um desafio significativo para a qualidade de vida, impactando disposição, desempenho nas atividades diárias, composição corporal e até mesmo o sistema imunológico. Por isso, buscar estratégias para melhorar a qualidade do sono é fundamental.
Surpreendentemente, a alimentação desempenha um papel vital nesse processo. Adotar hábitos alimentares adequados pode contribuir significativamente para uma noite de sono mais tranquila e reparadora. Nesse sentido, algumas orientações práticas podem ser bastante úteis.
Nutrição para uma Noite de Sono Reparadora
Pesquisas recentes mostram que adultos que seguem uma dieta saudável, rica em legumes, frutas, vegetais, laticínios, peixes e grãos integrais, tendem a desfrutar de um sono mais tranquilo, beneficiando-se dos nutrientes benéficos, como o triptofano.
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Por outro lado, é recomendável evitar dietas que restringem drasticamente a ingestão de carboidratos, como a “dieta da proteína”, “low carb” ou “jejum intermitente”. Isso porque pode afetar negativamente a melatonina, hormônio essencial para regular o sono, cuja produção depende da disponibilidade de carboidratos no organismo.
Além disso, é importante destacar que o consumo excessivo de açúcar, amidos e farinhas refinadas durante a noite também pode ter efeitos adversos no sono, causando agitação e dificuldade para dormir.
Portanto, é essencial encontrar um equilíbrio na dieta, priorizando carboidratos complexos e evitando o consumo excessivo de alimentos refinados. Uma opção é seguir padrões alimentares como a Dieta do Mediterrâneo, conhecida por seu menor consumo de carne vermelha e açúcares, frequentemente associada a uma melhoria na qualidade do sono.
Suplementos para uma Noite Tranquila
Além de uma alimentação equilibrada, a inclusão de suplementos pode ser benéfica para melhorar a qualidade do sono.
A nutricionista Priscila Gontijo destaca a importância da melatonina, fundamental para uma boa noite de sono. Além disso, ressalta a necessidade de nutrientes como magnésio e vitaminas do complexo B para potencializar seus efeitos.
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Dessa forma, suas escolhas alimentares desempenham um papel vital na sua noite de sono. Ao adotar uma dieta equilibrada, rica em alimentos nutritivos e evitar aqueles que podem prejudicar o descanso noturno, você estará investindo em sua saúde e bem-estar geral.
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